О проблемах пищеварения не принято говорить вслух, но сами они от этого не решаются. Одна из самых неприятных и неловких проблем с кишечником — это запор. К сожалению, явление достаточно частое, особенно в старшем возрасте. Когда возникает такая проблема, нужно быстро действовать, чтобы не сделать эту неприятность хронической.


запор лечение в домашних условиях
? Depositphotos

Александр Дроженников детально рассказал, как бороться с запором, что делать для профилактики и как избавиться от расстройств пищеварения раз и навсегда. И редакция «Так Просто!» делится этой подробной инструкцией с тобой.

Особенности пищеварения

Александр Дроженников в своем видео, которое будет чуть ниже, собрал все самые действенные советы, которые помогают наладить пищеварение и навсегда забыть о запоре. Это пригодится всем, кто хочет избавиться от неудобной проблемы и не допустить ее возникновения в будущем.

  • Упражнения
    Перистальтика кишечника зависит от наших физических нагрузок. Это значит, что с помощью некоторых упражнений можно устранить запор и даже улучшить пищеварение. Дроженников предлагает делать следующие упражнения. Их нужно выполнять, лежа в кровати утром. Заведи привычку начинать свой день именно с них.


    запор лечение отзывы
    ? Depositphotos

    Итак, первое упражнение: тебе нужно максимально выпятить живот, а затем максимально его втянуть. Делать это нужно в полную силу, максимально сильно выпячивать и втягивать так, чтобы было ощущение, что живот прилипает к позвоночнику. Сделай 10 повторов.


    запор лечение дома

    Затем переходи ко второму упражнению. Сделай глубокий вдох, затем выдох. На выдохе живот не втягивай и начинай руками его продавливать, надави 10 раз. Повтори 5–10 таких циклов.

    Дальше нужно подняться с кровати, нащупать сигмовидную кишку и тоже хорошенько ее помассировать. Как правильно сделать этот массаж, смотри в видео. Помассируй эту точку 3–4 минуты. Теперь на протяжении 3–4 минут похлопай себя по животу ладошками. Постукивания должны быть не слишком сильными, но ощутимыми. Это поможет запустить перистальтику и включить работу кишечника.


    запор лечение питание

  • Средства от запора
    После этого нужно сделать средство, которое поможет пищеварительному процессу запуститься изнутри. Нагрей воду до теплого и даже горячего состояния, добавь в нее немного яблочного уксуса или лимона, можно ложечку мёда и выпей натощак 3–4 стакана. После этого можно еще выпить ложку оливкового или льняного масла, если позволяет организм. Это тоже отличное средство. Минут через 30 можно принимать пищу.


    запор лечение быстро
    ? Depositphotos

  • Меняем образ жизни
    Практически все проблемы с пищеварением связаны с неправильным образом жизни. Значит, нужно поменять питание. Если часто случаются запоры, возможно, в организме недостаточно клетчатки. Добавь в рацион больше фруктов и овощей. Предотвратить запоры помогает вареная или даже сырая свекла.

    Уменьши количество жирной пищи, именно она затрудняет работу пищеварительного тракта и приводит к различным расстройствам. Также стоит отказаться от мучного. Пересмотри свой рацион и скорректируй его так, чтобы в нём было больше клетчатки и меньше тяжелой пищи.