Как быстро уснуть

Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.


быстро уснуть
? DepositPhotos

Мы в редакции «Так Просто!» знаем, насколько важен хороший и качественный сон, а потому с радостью расскажем, как избавиться от бессонницы и уснуть без задних ног за 2 минуты! Срабатывает на ура.

Что делать, если не можешь уснуть

Шаг № 1

Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.


быстро уснуть полезные советы
? DepositPhotos

Шаг № 2

Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.