Как научиться дышать глубоко и осознанно

Значение правильного дыхания постоянно недооценивают. Казалось бы, что может быть проще и естественнее, чем дышать? Однако от того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.


лечебное дыхание для сердца
? Depositphotos

Радует то, что человек может научиться управлять процессом дыхания, а значит, омолодить и укрепить свой организм, избавиться от многих проблем, продлить активное долголетие.

Лечебное дыхание

Какое же дыхание можно считать правильным? Индийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание через нос, во время которого выдох в 3–4 раза длиннее вдоха.


лечебное дыхание при депрессии
? Depositphotos

Что же касается частоты дыхания, то йоги постепенно сокращают ее, доводя до 3–6 вдохов-выдохов в минуту, тогда как у большинства людей частота дыхания составляет 12–15 вдохов и выдохов в минуту.

Частое и неглубокое дыхание приводит к тому, что кислорода усваивается меньше, чем нужно, снижается активность обменных процессов, сужаются сосуды, перенапрягаются мышцы.

Поэтому так важно научиться дышать правильно. Сделать это можно с помощью йогической системы осознанного дыхания — пранаямы. В арсенале пранаямы есть упражнения, которые не требуют особенной подготовки и могут легко вписаться в ежедневную рутину, помогая расслабиться, перестать тратить энергию на ненужные вещи и собраться с силами.


лечебные техники дыхания
? Depositphotos

Одним из таких упражнений является медитация «Дыхание десяти». Даже если ты считаешь себя вполне здоровым человеком, попробуй делать это упражнение хотя бы по 10–15 минут в день, и ты почувствуешь изменение своего эмоционального и физического состояния, станешь более уравновешенным и удовлетворенным.

Медитативная практика «Дыхание десяти»

  • Сядь в простую позу, спина прямая. Руки согни в локтях, предплечья расслабь и разведи в стороны, как будто собираешься хлопать в ладоши.