Идеальный режим питания для сбережения веса

У каждого человека есть своя заветная цифра на весах. Кто-то пытается похудеть, а кто-то набрать вес. Но когда цель достигнута, основная задача — удержать свой идеальный вес на всю жизнь. Для этого нужно очень грамотно и дисциплинированно подойти к своему рациону, а также вести подвижный образ жизни. Специалисты по питанию уже разработали режим питания, который помогает удержать вес, насытить организм всем необходимым и чувствовать себя полным энергии.


как удержать вес
? DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какого режима питания придерживаться, чтобы избежать больших колебаний веса.

Режим правильного питания

Завтрак (7:00–9:00 утра)

  • После пробуждения выпей 2 стакана чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, можешь добавлять в воду чайную ложку лимонного сока.
  • Через 20 минут приступай к завтраку: овсяная каша на воде с измельченными грецкими орехами. Во время еды пить нельзя.
  • После завтрака 2 часа не ешь и ничего не пей.

  • как удержать вес
    ? DepositPhotos

    Перекус (10:00–11:00)

  • Выпей 2 стакана воды, можно не сразу оба.
  • Через 20 минут после второго стакана воды можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, обезжиренный творог или йогурт.
  • После перекуса не пей воду час и ничего не ешь 2 часа.

  • как удержать вес
    ? DepositPhotos

    Обед (12:00–13:00)

  • Выпей 2 стакана воды. Подожди 20 минут.
  • Смотри на свой вкус, главное — ничего жареного. Можно позволить себе сложные углеводы: пасту из твердых сортов пшеницы, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с бурым рисом. Можно съесть салат или запеченные овощи.
  • После обеда не ешь и не пей 2 часа.