Правила здорового сна

В современном ритме жизни не всегда есть время следить за режимом сна, но эти лишь до той поры, пока не появляются проблемы с засыпанием. Пара дней без нормального сна — и ты выжат как лимон, нет сил на работу, хобби и даже на то, чтобы вылезти из кровати. Чтобы такого не было, очень важно придерживаться некоторых правил.


здоровый сон картинки
? Depositphotos

Астронавты НАСА знают о проблемах со сном, как никто другой. Во время полетов у них часто возникает бессонница. Чтобы обезопасить астронавтов от расстройств сна, ученые разработали универсальные правила. Редакция «Так Просто!» рассказывает о том, как сделать сон максимально эффективным и уснуть в мгновение ока.

Правила сна

  • Откажись от привычек, которые вредят сну
    То, что мы делаем перед сном, сильно влияет на засыпание. Если поздно вечером ты пойдешь на пробежку или тренировку, это активизирует все процессы в организме, из-за чего понадобится больше времени на засыпание. Сон при этом будет беспокойным и тревожным.

    Поэтому астронавты перед сном снижают физическую активность, а также избегают тяжелой пищи, чтобы это не отнимало энергию и не мешало хорошему сну. Улучшить засыпание могут медленные прогулки на свежем воздухе и легкий ужин. Поверь, наутро голова будет ясной, а тело — отдохнувшим.


    здоровый сон рисунок
    ? Depositphotos

  • Ограничение использования электронных устройств
    Коротковолновый свет, излучаемый компьютерами, смартфонами и прочими электронными устройствами, ухудшает сон. Дело в том, что яркое излучение подавляет выработку мелатонина.

    Именно поэтому, засидевшись допоздна за компьютером, мы не хотим спать. Это приводит к нарушению ритма сна, поэтому астронавты рекомендуют прекращать использование электронных устройств за 2–3 часа до сна. Если ты не готов идти на крайние меры, тогда начни с малого: используй очки со специальными линзами или установи приложение с фильтром синего цвета.