Рекомендации о том, как улучшить качество сна Возьми на вооружение!

Из-за бешеного темпа жизни иногда не хочется ничего, кроме как лечь поудобнее в кровать и смотреть сны. Но порой заснуть бывает очень сложно. Да и качество сна у многих из нас оставляет желать лучшего. Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Но точно известно, что сон — это важная часть нашей жизни.

Сколько нужно спать

Ученые из Университета Пенсильвании и специалисты из Университета штата Вашингтон провели исследование. Они собрали 48 добровольцев, которые должны были спать разное количество времени.

Люди, которые спали по восемь часов, были бодрыми весь день и показывали высокую производительность.

Те, кто спал по четыре — шесть часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей. При этом не все участники эксперимента замечали то, что у них снизилась производительность.


девушка спит

Как улучшить качество сна

  • Избегай кофеина
    Если тебе трудно заснуть, избегай напитки с содержанием кофеина. Если утром ты не можешь без кофе, тогда не пей его хотя бы после обеда.
  • Брось курить
    Если ты плохо засыпаешь и не знаешь в чём проблема, возможно, она кроется в курении табака.
  • Очисти свою спальню
    Убери из спальни всё, что не относится ко сну: телевизор, ноутбук, гаджеты. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.
  • Упражнения
    Если тебе сложно засыпать, делай зарядку после возвращения с работы за 2–3 часа до сна. Это поможет телу и мозгу быстрее отключиться.
  • Температура
    Идеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.
  • Устрой тишину
    Для хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используй беруши.
  • Алкоголь
    Алкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.
  • Сон должен быть регулярным
    Ложись спать и вставай в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.
  • Не используй гаджеты перед сном
    Использование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина. При этом ты не можешь заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагом твоего сна.
  • Правильный отдых
    Стресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.
  • Как получить больше энергии

  • Выпивай стакан воды с утра
    По утрам ты чувствуешь себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пей воду.
  • Сила солнечного света
    Выйди на балкон или стань у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведи там несколько минут. Эта процедура мгновенно тебя разбудит.
  • Нехватка сна отбирает у тебя работоспособность, здоровье и хорошее настроение. Постарайся спать больше, и ты заметишь, как изменилась твоя жизнь.

    Поделись с друзьями этой полезной статьей про улучшение качества сна!

    Комментарии