Чтобы подтянуть живот, она тратила всего 15 минут своего времени в день! Но результат…

Благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! Предлагаем тебе легкие упражнения, для которых практически не нужны дополнительные снаряды.

Понадобится лишь 15 минут времени и желание! Мне не нравится тренироваться в зале, я всегда чувствую себя скованно, занимаясь в компании незнакомых людей. Дома выполнять всё гораздо проще!

Чтобы стимулировать продолжение регулярных занятий спортом, награждай себя после каждой тренировки. Фруктовый смузи, приятный поход в магазин за желанной покупкой, расслабляющая ванная с пеной… Звучит странно, но так ты приучишь себя не отлынивать от работы над собственным телом!

Тренировка мышц тела

  • Планка
    Замри в этом положении с ровной спиной на 60 секунд. Тренируясь, всегда следи за дыханием! Дыши спокойно, глубоко, старайся не сбивать ритм дыхания даже при высоких нагрузках.

  • тренировка мышц

  • Боковая планка
    Выполняя упражнение, следи за тем, чтобы локоть находился строго под плечом, а лопатки были сведены. Замри в этом положении на 60 секунд для каждой стороны.

  • тренировка мышц

  • Тренировка пресса
    Подними корпус с положения лежа так, чтобы между спиной и полом образовался прямой угол. Задержись в этой позиции на 60 секунд, для увеличения нагрузки можешь слегка приподнять ноги вверх.

  • тренировка мышц

  • Планка на кончиках пальцев
    Выполняя это упражнение, следи за тем, чтобы спина была идеально ровной. Удерживайся на кончиках пальцев и носочках 30-60 секунд.

  • тренировка мышц

  • Статичная тренировка на турнике
    Для выполнения этого замечательного упражнения понадобится турник! Согни ноги под прямым углом и задержись в этом положении, так долго, как только сможешь.

  • тренировка мышц

  • Вертикальные отжимания
    Стань спиной к стенке на расстояние примерно 1 м. Упрись руками в пол, а ногами в стену. Поднимайся вверх по стенке до того момента, пока угол между корпусом и ногами не достигнет 60 градусов.

    Теперь можно начинать отжиматься! Сначала будет довольно трудно, но со временем ты окрепнешь и будешь выполнять эту тренировку с легкостью.