Простые дворовые тренировки сделают из тебя античного бога Или богиню!

Многие люди хотели бы улучшить свою физическую форму, но не могут или не хотят посещать фитнес-центры.

Возможно ли накачать мышцы без штанги и дорогих тренажеров? Бодибилдеры снисходительно покачают головой, но не спеши с ними соглашаться.

Тренировка калистеника

Выход есть! Калистеника (от греческого kallos — красота и sthenos — сила) — это программа тренировок с использованием собственного веса. Близкие по смыслу понятия — это «воркаут» (workout) или «бодивэйт» (bodyweight).

Фактически калистеника — самый древний вид тренировки. Большое распространение она получила с появлением общедоступного Интернета, когда появилась возможность получать в Сети инструкции и узнавать детали тренировочного процесса.

Главные упражнения и элементы

  • Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.

    тренировка калистеника

    ? DepositPhotos

  • Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.


    тренировка калистеника фото
    ? DepositPhotos

  • Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.


    тренировка дома калистеника
    ? DepositPhotos

  • Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.