Порядочный специалист: «При боли в шейном отделе немедленно исключите…»

Очень много людей в наше время имеют проблемы с позвоночником. Причиной этому могут служить различные факторы. Для того чтобы улучшить состояние позвоночника, нужно правильно сидеть, ходить, стоять, спать, не переносить большие тяжести, а также давать телу специальные умеренные физические нагрузки.

Вот несколько упражнений йоги, которые надо делать ежедневно. Этот комплекс не займет более 10 минут. Лучше всего его выполнять утром, но перед этим нужно хорошо разогреть мышцы. Результат не заставит себя ждать!

Йога для позвоночника

  • Поза ребенка
    Встань на колени, чтобы они находились с бедрами на одной линии. Сядь на пятки. Затем ляг грудной клеткой и животом на бедра. Руки вытяни перед собой и немного потянись вперед. Задержись в этой позе более чем на 30 секунд.

    поза ребенка
  • Поза верблюда
    Стань на колени. Немного разведи их. Ступни должны «смотреть» при этом вверх. Затем медленно прогнись назад. Правой рукой дотянись до одноименной ноги. Зафиксируй руку на стопе и выпрями ее в локте. Затем проделай то же самое левой рукой, не отпуская правую. Голову отведи назад. Задержись в этой позе примерно на 20 секунд.

    поза верблюда
  • Собака мордой вниз
    Прижми ладони и стопы к полу. Позвоночник должен быть вытянутым, как на фото. Уши должны быть на одном уровне с плечами. Задержись в этой позе 30 секунд. Если упражнение показалось тебе слишком простым, можешь поочередно поднимать немного ноги и задерживать каждую в воздухе на 20 секунд.